[~Моргана Шелимар~]

У меня тут спрашивали резюме про клуб, что там и как, какие рекомендации. Сразу скажу, что сильно много нового мне не открыли, но, что очень для меня важно, подтвердили информацию, в которой я не была уверена. Все, что написано дальше, не является истиной в последней инстанции. Если вам кажется, что все врут!!111, пролистывайте и не устраивайте холиваров, очень прошу)) использовать эти принципы можете, но тоже на свой страх и риск, потому что я их проверить еще не успела, посмотрим через месяц.

Советы тренера.

Советы тренера.
1. Углеводы - утром, белки - вечером. Казалось бы, известный принцип. Лично я прекрасно знаю правило - не есть на ночь мучное и сладкое, но зато - регулярно ем фрукты вместо ужина, полагая, что это все равно полезно. При этом завтракаю творожком. Честно - я не говорила об этом тренеру, он сам сказал, что девушки регулярно ужинают яблоками, а завтракают молочкой, хотя надо с точностью до наоборот. Надо просто поменять фрукты и творог местами. Это правило может иметь исключения, например, после тренировки можно и нужно есть творог.

2. После трени открываются окна в европу - белковое и углеводное. Это все сложная метафизика, если кратко, то сразу после тренировки все, что съешь, сгорает. Но если лишнего веса много, то лучше предложить организму откушать из запасов, а не кормить его пироженкой, в надежде, что пройдет без последствий. Пройти-то пройдет, но и без хороших последствий в т.ч.

3. Есть надо не тогда, когда голоден, а по расписанию. Три раза - нормальные приемы пищи, три - между ними - перекусы. ТРенер советует обычный кефир. Несложно его брать с собой, быстро пьется. Я попробую ставить себе будильники через два часа после основной еды. Иначе, боюсь, буду забывать.

4. Надо пить до 3х литров чистой воды. Кофе и чай не в счет. Это у меня вызвало возмущение. В прошлом я лечила почки, и до сих пор отношусь к ним с неописуемой нежностью, поэтому мысль о том, чтобы заставлять их так впахивать, меня злит. Для начала я попробую пить литр-полтора чистой воды. И только если почки скажут мне "окей", продолжу эксперимент. Пить надо до еды, минут за двадцать. Тогда организм начинает понимать, что воды у него всегда будет достаточно, и перестает ее запасать в виде жирка, отеков и т.п.

***
В целом по тренировке - пока не могу сказать какие-то цифры, которыми вы, леди, закидываете дайрики - жимы там всякие; лично я пока приседала с обычной, самой легкой 5кг штангой без всяких утяжелений, и гантели я беру маленькие, 2-3 кг, мне и так нелегко сделать 2х25 или 2х50, сколько требуется по программе))) может, я дотренируюсь до больших весов, но если честно, совсем к этому не стремлюсь. Лучше больше повторений+меньший вес - от этого горят жиры (должны).

К моему удивлению, после программы на ноги крепатура у меня была сильнее, хотя я всегда считала, что уж ноги-то у меня сильные. Посмотрим, может, просто не в тонусе - руки-то на полденсе регулярно качаются.


***
Приятное открытие!)))
мой тренер - гаррипоттеровец. Я ему высказалась на тему слова "гиперэкстензии" и ассоциаций с ГП, он поржал и сказал, что, мол, оставим это магглам. И все, после этой фразы я с визгом прыгнула ему на шею))) решив что двухметровый шкаф и не такое выдержит))) как прекрасно, когда родные души подстерегают тебя даже в неожиданных местах)))

@темы: Тренировки, Для памяти

Comments

[Ef. Saan]

Для начала я попробую пить литр-полтора чистой воды. И только если почки скажут мне "окей", продолжу эксперимент.

Кстати, вода вымывает с почек песок и пить ее надо не менее 1,5 литра. И физнагрузки обязательно. Так что ты наоборот почкам лучше сделаешь.

[~Моргана Шелимар~]

Eaufeuria, смотря какая вода. Кислая - да. Но компоты же я не делаю)) может, и буду, но пока нет))

[Striving Soul]

~Моргана Шелимар~, спасибо за отчет!

Еще раз порадовалась, что все правильно делаю)) Но лишнее подтверждение никогда не помешает))

[Trimurti]

Есть надо не тогда, когда голоден, а по расписанию.

Слушай, это же прямо какая-то тренировка собачки Павлова получается Как это не есть, когда голоден? И зачем есть, когда не голоден? Это прямо как посоветовать ходить в туалет, когда не хочешь ходить в туалет, а когда хочешь - не ходить. В том смысле, это же базовая потребность, зачем себя мучить и лишать себя еды, когда тебе нужно поесть? Может тебе имеет смысл пообщаться еще с кем-нибудь по поводу правильного питания, а не только с этим тренером?

[Striving Soul]

Trimurti, это и есть основы спортивного правильного питания.

Поверьте мне на слово, если есть по этим правилам, то голодать вы не будете точно. Есть по расписанию надо, чтобы разогнать метаболизм.

[Trimurti]

Striving Soul,

Поверьте мне на слово

Верю. А еще у меня есть подозрение, что с таким подходом ты вообще разучишься понимать, когда ты хочешь есть, а когда не хочешь, и, соответственно, контролировать этот процесс. Ты либо сидишь на этой системе всегда, либо начинается много, хм, драмы?

[Striving Soul]

Trimurti,
Я не фанатик этой теории, но она приносит результаты. Организм привыкает к такому питанию и потом уже начинает хотеть есть как раз к следующему по времени приему пищи. Такое питание - стандартно и для похудения и для набора массы, отличаться будет только разбивка БЖУ и калорий.

[Trimurti]

Striving Soul, вы за детьми понаблюдайте, как они едят, эта практика тоже может принести результаты. Но в целом и в общем, мне без разницы, хотите так с собой развлекаться - развлекайтесь, основной момент здесь в другом - возможно имеет посоветоваться по поводу правильного питания еще с кем-нибудь? С диетологом каким-нибудь.

[Striving Soul]

Trimurti, у вас аватар удивительно совпал с настроением поста))))) советуйтесь, конечно, кто ж мешает?

[Trimurti]

Striving Soul,

у вас аватар удивительно совпал с настроением поста)))))

Это важно?

советуйтесь, конечно, кто ж мешает?

Ок. Только мне пофег на все эти загоны про похудение. Сам подход к работе с едой показался не здоровым.

[Зариэль]

Надо пить до 3х литров чистой воды. Кофе и чай не в счет.

Вот с этим я до сих пор порядок не наведу, все чаек на работе пью.

[~Моргана Шелимар~]

Trimurti, но это основы диетического питания - частое и дробное, маленькими порциями. А не два раза в день и помногу, потому что уже дорвался наконец до еды и чувство голода шкалит))

[Trimurti]

~Моргана Шелимар~, смысл есть, когда ты не хочешь есть? Люди и толстеют поэтому. Завидую я вам, у меня вот нет силы воли, чтобы творить с собой такое, ищу альтернативные пути.

[~Моргана Шелимар~]

Trimurti, люди толстеют, потому что передают - слишком большие порции + чем сильнее голод, там хуже чувствуешь насыщение. Ну или позже. Вроде хотел, хотел есть, потом бац - уже переел. А диетическое многоразовое питание сбалансировано по калориям, с ним все в порядке ))

[Trimurti]

~Моргана Шелимар~,

люди толстеют, потому что передают

Ну да, но почему они переедают? Потому что едят не то, что они хотят, и не тогда, когда они этого хотят. И вообще еда для многих служит замещением, якобы удовлетворяет совершенно к еде не относящиеся потребности. Поэтому в данном случае конкретно ты выступаешь для себя цензором - сколько и когда тебе есть, в зависимости от твоего ощущения голода. Твое тело же все прекрасно знает и понимает, и не будет требовать больше того, что ему надо, если это, конечно, здоровое тело. Аналогия с потребностью в туалет мне кажется, хм, верной в своей простоте, почему-то мало кого задвигает по теме - хочу ли я в туалет или не хочу - в отличие от еды

[Зариэль]

да тут холивар на тему еды))
ИМХО люди толстеют от плохого питания, и от малоподвижности. Можно жрать фастфуд с кококолой, но если ты будешь пережигать эти тяжелые жиры на спорт площадке, то не особо и потолстеешь. Правда необходимых микроэлементов один толькол фастфуд вам не даст. С другой стороны если питаться маложирной и низкоуглеводной пищей, то откладываться все это будет в разы меньше, поскольку будет перерабатываться организмом.

Что касается меньше, но чаще. То это догма спортивного питания. Малые порции легче усваиваются организмом, а их частота позволяет получить большую отдачу от пищи. Если кушать за раз много, то половину вы просто отправите прямиком в клозет. Мне например надобно набрать массу, и смне с моим метаболизмом нехотя приходится поддерживать высокоуглеводную диету и 5-8ми разовое питание со спортивными добавками, ибо я физически не смогу сожрать два коло говядины, а креатин мышцам нужен.

Так что все зависит от того, чего вы хотите добиться. Можете удержать себя от тяжелой пищи и поддерживать нужное колличество витамин то кушайте когда захочет организм. А если нужно подредактировать метаболизм, следуйте диете)))

краткость не мой талант))

[~Моргана Шелимар~]

Ооо, как Зариэль все по порядку расписал))) предлагаю на этой ноте закончить и каждому сделать свои (любые) выводы уже самостоятельно =))

[Trimurti]

Зариэль,
Не, ну понятно, что я не руководство к действию писала, это даже не путь, а так, общее направление)

Так что все зависит от того, чего вы хотите добиться.

Если уж на то пошло, причины почему люди толстеют очень разнообразны - это и плохое питание, и малоподвижность, и психология, и экология, и наследственность, и болезни, придумайте что-нибудь сюда еще. И если, прастите, у вас гормональный дисбаланс, никакие вам тренировки не помогут, будет разносить даже от воды. Каждый выбирает то решение, которое ему подходит больше всего) Так что nope, все зависит от того, в чем причина твоих проблем с весом. У меня это психология, поэтому в моем восприятии всякие диеты и прочее спортивное питание - это лишняя трата ресурсов, даже мысль об этом напрягает.

краткость не мой талант))

И не мой тоже.

~Моргана Шелимар~,

предлагаю на этой ноте закончить

Ок.

[Зариэль]

Trimurti, когда гармонально, то это пичаль... только фарма под пристальным взором специалиста.
~Моргана Шелимар~, ок, не холиварим)

А вообще спортзал и ЗОЖ становится трендом и это даже как-то приятно)